20年4月报私教 到8月为止减重9kg 没有断碳水 运动+干净饮食 最轻体重54kg 现维持在56-57kg上下 身高156 bmi并不低 自认为姨妈出走得很冤枉
吃中药半年未恢复 开始吃补佳乐+黄体酮 后换为芬吗通 断断续续吃了差不多四年 吃药月经周期25天 停药就停经
每次去看医生都让等待脑子恢复 今天认真学习了《临床指南 | 闭经诊断与治疗指南（2025版）》
按照文内判断大概率是下丘脑闭经
反省：四年里虽说不减肥 但是依然非常在意体重 大部分时间还是保持干净饮食 但是饭量比身边普通女生大 主要是蔬菜吃得多 几乎每天都运动 一周有氧5次左右 基本是爬坡1h 另外力量训练2-3次
计划：
1️⃣ 早睡！
循序渐进先做到每天23:30睡觉 之后再往前推进
2️⃣ 不要偷偷计算热量！
慢慢减小饭量 蔬菜适当减少 主食适当增加
3️⃣ 减少运动！
如果当天摄入不多就不做有氧 可在家做做小重量力量训练打发时间
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