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来源:http://www.weige.me日期:2021-01-05

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把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

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减肥方法

母乳喂养的话,减肥方法的选择是很重要的,不能节食,我们要通过调整饮食习惯来减肥。饮食要遵循科学、合理、均衡膳食的原则,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又不要摄入太多的营养。吃东西的速度要慢,提高咀嚼次数,吃东西要细嚼慢咽。

3 不吃甜食

糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛

素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

4 远离奶白色的浓汤

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

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文章内容
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