如果你计划怀孕，那么在接下来的几个月甚至是一年内，将日常饮食安排在健康的轨道上是很重要的。如果食用大量的垃圾食品、精制谷物和甜食，这些食物并没有营养价值，反而可能会伤害你的身体。因为它们会导致血糖的飙升，而反式脂肪（在许多垃圾食品中发现）会增加身体的炎症。备孕时，你需要了解关于如何通过健康的饮食促进生育的相关知识。下列5种营养膳食，以供参考。
备孕宜吃食物
1、钙，应多食用含钙较多的食物；
2、富含叶酸的食物；
3、富含铁的食物；
4、含有丰富锌的食物；
5、富含维生素的食物：
蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜
肉类：动物肝脏、骨头汤、禽卵
水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
吃这几种食物不易怀孕，你都知道吗？
1.想很多人都应该非常清楚，木瓜有着美容美颜的效果，还能丰胸，但木瓜中富含的蛋白酶和孕酮有着相互的作用，从而影响了孕酮分泌水平，有着避孕的效果，若怀孕吃了木瓜很容易出现难产等。
2.高糖食物
对于喜欢吃甜食的女性而言，一定要尽量避免，这是因为高糖食物很容易导致糖代谢功能紊乱的情况，还很容易出现孕期糖尿病。
3.胡萝卜
相信大家应该都知道，胡萝卜中含有大量的维生素和微量元素，能够补充营养，但是在备孕期间若大量的食用胡萝卜，很容易出现闭经，或者排卵障碍，所以就会影响怀孕。
综上所述，备孕期间要禁忌不能吃的食物，也要多进行了解，才能让自己处于健康的状态，否则对这些食谱不是很了解，从而因多吃，影响到宝宝的健康。
怀孕必吃的10种食物
1.海产品
深海鱼富含大量的脂肪酸，还有碘，可以帮助胎儿的神经系统及脑力、视力发育，也可以帮助孕妈吸收一定的营养。其中包括：金枪鱼、罗非鱼、方头鱼、沙丁鱼、三文鱼等，但都不可以多吃，最好每周在340g左右。
2.坚果
坚果中都富含了高蛋白、膳食纤维、维生素E、钙等物质，因此在怀孕期间少量的吃，可以帮助孕妈及胎儿影响的吸收。
3.绿色蔬菜
由于绿色素菜含有维生素和矿物质，有些还有含有叶酸，既可以保护孕妈的视力，还可以帮助孕妈缓解便秘，因此这是做好的食物。
4.牛油果
由于牛油果还有大量的叶黄素和玉米黄素，也有一定的维生素、叶酸等，机能给孕妈带来饱腹感，还不会让孕妈变胖等，但还是需要少量吃，以免产生副作用。
5.蛋类
蛋类是富含蛋白质营养最丰富的食物，也可以帮助胎儿的大脑发育，有助于视力的保护。
6.酸奶
酸奶中含有大量的钙和一定的蛋白质、益生菌，既可以帮助孕妈消化，还能促进肠胃蠕动，从而缓解便秘。
7.蓝莓
蓝莓的外皮富含的都是花青素，可以起到抗氧化的作用，也可以帮助人体器官的发育，因此吃蓝莓可以帮助胎儿的发育，也能避免神经系统受损。
8.豆类
豆类是热量非常少的一种食物，并且豆类含有维生素、膳食纤维、钙、铁等，可以帮助女性雌激素的升高，既可以帮助备孕女性受孕几率，可以帮助孕妇在孕期中营养的吸收。
9.豆腐
相信很多人都吃过豆腐，也知道豆腐含有蛋白质，但你知道豆腐还富含钙、维生素等矿物质么，可以帮助人体吸收200g的钙、5-7g的铁物质，都营养吸收比较好的。虽然豆腐营养价值高，但也不能吃太多，不易于消化。
10.燕麦片
由于燕麦不仅对肠胃很好，还有具有维生素、铁、锌等营养，可以帮助孕妈的吸收，做早餐的话，那更好了。
2备孕期间促排卵的食物：
l谷类食物含有大量的植物雌激素可促进女性排卵。除了谷类食物还有像豆类、茴香、葵花子、洋葱等，这些食物中同样含有丰富的雌激素，经常有不排卵情况的女性应该多吃这些食物。
l豆类食含有植物类雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆浆、黑豆汤等。黑豆：具有很好的促卵泡发育、补充雌激素功效，因此专家建议女性朋友在月经前以及月经后，都应该多吃黑豆以便于刺激雌激素的分泌。
l吃水鱼汤对出现不排卵有着极大的作用，不排卵多半是卵泡发育不完全所导致。不妨多喝一些水鱼汤具有促进卵泡发育的功效。不仅如此水鱼汤还具有很好的行气通滞、活血化淤的功效，同时对卵泡发育都有很好的缓解以及调理的作用。