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来源:http://www.weige.me日期:2021-02-04

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正规权威助孕_权威助孕生殖_母乳喂养可以减肥吗?哺乳期妈妈如何瘦身不影响母乳质量?
母乳喂养有利于妈妈减肥,但并非每个母乳喂养的妈妈都能瘦下来,主要的问题是没有做好体重管理,没有把饮食搭配与体力活动结合好。

母乳喂养能不能减肥?

妈妈要母乳喂养宝宝,就要考虑到母乳的质和量,所以不能随便节食减肥,否则会导致母乳分泌减少,且无法保证母乳的质量。

但可以肯定的是,母乳喂养过程中,如果将饮食和运动有计划的安排,妈妈的体重会逐步下降。

通常,母乳喂养的妈妈,在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键时机,如果6个月以后还不能将体重减到孕前,那么后面减起来更难了,甚至还会逐步变胖,让减肥的自信心全无。

如何瘦身不影响母乳质量?

第一,要严格控制好饮食的总热量,这个总热量大约比孕前多500千卡,例如如果孕前需要1800千卡,这个时候需要2300千卡,如果总能量在这个范围或者稍微少点,既能保证母乳质量,又有利于实施减肥。

2200~2300千卡的饮食安排大概如下:

谷类250克+薯类75克:谷类当中最好有1/2甚至更多的全谷类或杂豆,可以安排点杂粮粥、全麦面包、全麦馒头、煮玉米、烤红薯、炒土豆丝等。

鱼、禽、蛋、肉类220~250克:相当每顿75克,1.5个鸡蛋的重量,每周可以安排75克左右的猪肝或鸡肝。

蔬菜500克,水果300克:其中深绿色蔬菜占2/3以上。炒菜用油要少,水果也要注意控制量。

牛奶400~500毫升:可以选择低脂奶,来减少脂肪的摄入。

大豆类25克:每天或每周可以安排点豆腐、豆腐干等豆制品,如果不爱吃豆制品,注意增加蛋、肉、鱼虾等摄入即可。

坚果10克:平均每天摄入10克坚果,可以每周吃2~3次,每次20克左右。

植物油25克,这个油量不多,意味着炒菜还是需要控制油。

白开水:2100毫升;尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入;宝妈在孕期储备了不少脂肪,目的在于哺乳期来调动,如果通过荤汤又摄入较多油脂,不但无法调动自身储备的脂肪,还可能继续储备。。。

第二,根据身体的恢复情况逐步增加运动,而不是一味地躺着,不然越躺越胖。每周要有300分钟中强度的运动,算下来每天运动不少于1小时,如果运动强度大,时间较长,机体会产生乳酸,影响到母乳味道等,可以把运动后1小时母乳挤出来弃去。如果运动时间不长,且没那么剧烈,一般不影响母乳喂养。

总之,哺乳期可以瘦身,同时不影响母乳喂养,但需要合理安排饮食,还需要有个能够持续坚持的运动项目。

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维他命和矿物质,以及最佳用量和摄取途径。

  1.叶酸400,微克/日

  最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

  2.维他命B6,1.5毫

克/日

  最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

 

  3.维他命C,75毫克/日

  最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

  4.维他命E,23个国际单位,15毫克/日

  最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

  5.钙,1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

  最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

  6.铁,15毫克/日,50岁以上10毫克/日

  最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

  7.镁,320毫克/日

  最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

  8.锌,12毫克/日

  最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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坐月子能吃盐吗?
 

  传统说法认为产妇在坐月子乃至哺乳期间不能吃盐,吃了对产妇和宝宝都不好。坐月子能吃盐吗?坐月子吃盐真有很大坏处吗?事实上,坐月子不吃盐的坏处更大。产妇不能忌吃盐,当然也不能过多食用盐。
 

  坐月子能吃盐吗

  有一种传统说法,就是产妇在坐月子乃至哺乳期间不能吃盐,吃了对产妇和宝宝都不好。

  这样一来,很多产妇在月子里吃的很多食物中都不放盐,弄得产妇没了胃口,食欲不振,营养缺乏,反而影响了产妇泌乳。

  盐吃多了不好,如果产妇每天的盐量摄入过多,就会加重肾脏的负担,对肾不利,会使血压升高。这是人们都知道的,但也决不能不吃或吃得太少。

  盐中含有人体内必需

的物质——钠,如果人体内缺钠,就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等,所以,人体内应该保证一定的钠的平衡。

  成人每天需盐量约为4.5—9克,正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收,不会给人体带来损害。

  如果产妇限制钠的摄入,影响了体内电解质的平衡,同时就会影响产妇的食欲,进而影响产妇的泌乳,就会影响到婴儿的身体发育。

  所以,月子里的产妇不能过多食盐,也不能“忌盐”。
 

  产后前3天适当补些盐

  中医认为,食盐性味咸、寒,归胃、肾、大小肠经。梁代名医陶弘景曾说:“五味之中,唯此不可缺”,言下之意就是食盐为五味之王。现代医学也认为,食盐中所含的钠离子是人体不可缺少的。血浆中需要一定的钠,以维持人体水和电解质的平衡,否则就会出现头晕眼花、恶心、呕吐、乏力、无食欲等表现。12

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