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正规权威助孕_权威助孕生殖_母乳喂养可以减肥吗？哺乳期妈妈如何瘦身不影响母乳质量？母乳喂养能不能减肥？
妈妈要母乳喂养宝宝，就要考虑到母乳的质和量，所以不能随便节食减肥，否则会导致母乳分泌减少，且无法保证母乳的质量。
但可以肯定的是，母乳喂养过程中，如果将饮食和运动有计划的安排，妈妈的体重会逐步下降。
通常，母乳喂养的妈妈，在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键时机，如果6个月以后还不能将体重减到孕前，那么后面减起来更难了，甚至还会逐步变胖，让减肥的自信心全无。
如何瘦身不影响母乳质量？
第一，要严格控制好饮食的总热量，这个总热量大约比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，这个时候需要2300千卡，如果总能量在这个范围或者稍微少点，既能保证母乳质量，又有利于实施减肥。
2200~2300千卡的饮食安排大概如下：
谷类250克+薯类75克：谷类当中最好有1/2甚至更多的全谷类或杂豆，可以安排点杂粮粥、全麦面包、全麦馒头、煮玉米、烤红薯、炒土豆丝等。
鱼、禽、蛋、肉类220~250克：相当每顿75克，1.5个鸡蛋的重量，每周可以安排75克左右的猪肝或鸡肝。
蔬菜500克，水果300克：其中深绿色蔬菜占2/3以上。炒菜用油要少，水果也要注意控制量。
牛奶400~500毫升：可以选择低脂奶，来减少脂肪的摄入。
大豆类25克：每天或每周可以安排点豆腐、豆腐干等豆制品，如果不爱吃豆制品，注意增加蛋、肉、鱼虾等摄入即可。
坚果10克：平均每天摄入10克坚果，可以每周吃2~3次，每次20克左右。
植物油25克，这个油量不多，意味着炒菜还是需要控制油。
白开水：2100毫升；尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入；宝妈在孕期储备了不少脂肪，目的在于哺乳期来调动，如果通过荤汤又摄入较多油脂，不但无法调动自身储备的脂肪，还可能继续储备。。。
第二，根据身体的恢复情况逐步增加运动，而不是一味地躺着，不然越躺越胖。每周要有300分钟中强度的运动，算下来每天运动不少于1小时，如果运动强度大，时间较长，机体会产生乳酸，影响到母乳味道等，可以把运动后1小时母乳挤出来弃去。如果运动时间不长，且没那么剧烈，一般不影响母乳喂养。
总之，哺乳期可以瘦身，同时不影响母乳喂养，但需要合理安排饮食，还需要有个能够持续坚持的运动项目。
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1.叶酸400，微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B6，1.5毫
克/日最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C，75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E，23个国际单位，15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙，1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.铁，15毫克/日，50岁以上10毫克/日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁，320毫克/日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌，12毫克/日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
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坐月子能吃盐吗？
传统说法认为产妇在坐月子乃至哺乳期间不能吃盐，吃了对产妇和宝宝都不好。坐月子能吃盐吗?坐月子吃盐真有很大坏处吗?事实上，坐月子不吃盐的坏处更大。产妇不能忌吃盐，当然也不能过多食用盐。
坐月子能吃盐吗
有一种传统说法，就是产妇在坐月子乃至哺乳期间不能吃盐，吃了对产妇和宝宝都不好。
这样一来，很多产妇在月子里吃的很多食物中都不放盐，弄得产妇没了胃口，食欲不振，营养缺乏，反而影响了产妇泌乳。
盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，对肾不利，会使血压升高。这是人们都知道的，但也决不能不吃或吃得太少。
盐中含有人体内必需
的物质——钠，如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等，所以，人体内应该保证一定的钠的平衡。成人每天需盐量约为4.5—9克，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。
如果产妇限制钠的摄入，影响了体内电解质的平衡，同时就会影响产妇的食欲，进而影响产妇的泌乳，就会影响到婴儿的身体发育。
所以，月子里的产妇不能过多食盐，也不能“忌盐”。
产后前3天适当补些盐
中医认为，食盐性味咸、寒，归胃、肾、大小肠经。梁代名医陶弘景曾说：“五味之中，唯此不可缺”，言下之意就是食盐为五味之王。现代医学也认为，食盐中所含的钠离子是人体不可缺少的。血浆中需要一定的钠，以维持人体水和电解质的平衡，否则就会出现头晕眼花、恶心、呕吐、乏力、无食欲等表现。12