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顺利助孕公司_怀孕怎么吃营养又健康一次掌握孕前、中、后期营养重点
来源:http://www.weige.me日期:2020-12-22
  怀孕时,准妈总细心的查询哪些营养素才能将肚子里的胎儿养得又好又壮,但不同孕期时,宝宝所需要的营养有所不同,除了吃对食物外,更重要的是吃对时机。

  一、怀孕初期:宝宝的细胞发育及组织生长黄金期!   从受孕开始算起的最初三个月,胎儿的五官、脏腑、皮肤与神经系统,都在这个阶段开始形成。准妈妈在怀孕初期就可以开始增加叶酸、维生素B6、镁离子等营养素的摄取。   1、叶酸-摄取不足宝宝神经管闭合不全,发生无脑、脊柱裂、脊髓膜膨出   摄取来源:榴莲、牛油果、龙眼干、红苋菜、空心菜、芦笋   如果女性在怀孕一个月前及怀孕开始三个月内摄取足够叶酸(成人一天摄取400毫克,孕妇则建议600毫克),可预防胎儿先天性神经病变达三分之二的比例,因为叶酸为神经传导的重要物质,胎儿细胞分裂及神经发育都会在怀孕初期迅速发展,所以此时期便是摄取叶酸的关键期。   2、维生素B6-缓解孕吐、关节疼痛   摄取来源:动物肝脏、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋、胡萝卜、菠菜   由于许多孕妇在怀孕初期有孕吐症状,维生素B6可以缓解孕吐、关节疼痛、维持氨基酸的代谢及利用等,准妈妈也可以多摄取。虽然胡萝卜及菠菜都含有维生素B6,但其主要来源仍为肉类。   3、镁离子-减少患失眠、先兆子痫、骨质疏松   摄取来源:胚芽、坚果种子以及波菜、苋菜等深绿色蔬菜   镁离子是构成骨骼和牙齿的主要元素,还可帮助神经传导,女性怀孕之后,建议每日多摄取35毫克镁离子,有助于减少患失眠、先兆子痫、骨质疏松及抑郁症等症状。   二、怀孕中期:少了孕吐,此时为强壮宝宝的冲刺期!   此时的准妈妈,由于孕吐逐渐缓解,因此可以开始摄取多一点热量,而糖类、蛋白质及脂肪代谢都需要维生素B1、B2的参与,为因应改变的饮食方式,增加维生素B1、B2及其他维生素

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的摄取,便成为准妈妈的新目标。   1、维生素B1、 B2-有助健全胎儿口腔、指甲及皮肤   摄取来源:维生素B1可亲属能代孕嘛由小麦胚芽、糙米、坚果种子、全谷类、动物内脏、大豆制品及猪肉中获得;维生素B2则能从乳制品、内脏、强谷类、蛋类及深绿色蔬菜中摄取   两者均参与糖类、蛋白质及脂肪的代谢,维生素B1还可安定情绪、减缓压力,也能维持心脏运作、肌肉协调及神经系统功能;维生素B2则攸关红细胞增生及皮肤修复,有助胎儿口腔、指甲及皮肤,如果准妈妈有嘴角发炎的症状,也可多补充维生素B2。   2、维生素B3-维持宝宝神经系统与脑部发育   摄取来源:菇类、蛋、鱼、瘦肉、乳制品、坚果类、动物肝脏、深色蔬菜   胎儿各部位器官皆

逐渐发展成形,维生素B3(又称烟碱酸)可帮助维持神经系统与脑部发育,还能保护皮肤组织与肠胃道,因此也不容忽视,孕妇一天可增加2毫克的摄取量。   3、维生素E-增加血管弹性,减缓静脉曲张   摄取来源:黄金圣女番茄、芒果、黄金奇异果、豌豆、甜椒、小白菜   维生素E与生殖力息息相关,又被称为生育醇,若妈妈有习惯性流产的问题可多加补充,以确保胚胎健康成长。维生素E也有助于增加血管弹性,能减缓怀孕后期可能面临的静脉曲张问题。   三、怀孕后期:帮宝宝存骨本就是现在!   此时期胎儿的各个器官都趋于成熟,除了热量之外,为形成血液及骨骼,必须开始储存维生素A、铁质等营养素,以利出生后的养分供应,且分娩时产妇也会面临出血状况,准妈妈于怀孕后期不妨多摄取富含这些营养素的蔬果。   1、维生素A-靠饮食摄取而非专属营养补充品,否则恐产生胎儿畸形   摄取来源:小番茄、哈密瓜、芒果、胡萝卜、红苋菜、红凤菜、地瓜。   维生素A利于胎儿形成骨骼及牙齿,虽然一般人大多认为动物内脏和红肉当中含较多维生素A。

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准妈妈在怀孕后期,每天应多摄取100微克的维生素A,但由于维生素A为脂溶性营养素,不易被人体排出体外,摄取过量恐造成胎儿畸形,所以建议从饮食中摄取即可,若需要营养补充品则建议询问营养师之后再做决定。   2、铁质:缺乏铁质有可能会让宝宝心智发展慢一步   摄取来源:紫菜、红凤菜、干猴头菇   以往有研究发现,胎儿如果出现缺铁性贫血,心智发展会比一般孩子缓慢,且体重可能过轻;除了前述情形之外,孕妇本身还会出现早产、流产、疲倦、头晕、食欲不佳等情形,尤其分娩时刻将个人代孕价格面临大量出血,若铁质不足,恐怕会引起日后出现缺铁性贫血。建议准妈妈可由红肉、深绿色蔬菜、动物

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肝脏等食物中摄取丰富铁质。
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