为人父母都希望自己的孩子身材高挑,奈何因为自身身高有限,害怕遗传基因会影响孩子的成年身高,因而孩子长高仿佛成了一个遥不可及的梦。事实上,及早对身高进行科学管理和干预,孩子长高并不是梦!虽说所谓的“春季长高黄金期”已过,但夏季也是万物竞相生长的季节,宝宝的身高增长也不例外,家长仍不能忽视孩子的身高管理工作。下面来看看关于孩子长高进的介绍。


  1、营养均衡:蛋白质微量元素不能少


  蛋白质:家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,建议每天最好两杯牛奶(一杯150-200ml),1-2个鸡蛋。


  矿物质:主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求,孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。


  微量元素:其中锌是身高增长的关键因素,而且锌可以维持正常的味蕾发育,让孩子味觉比较好,保证孩子的食欲正常,孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外,还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等,多吃粗粮杂粮。


  2、优质睡眠:晚上10点前应进入睡眠状态


  睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。有统计显示,如果孩子总是晚睡,一两年后,孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠,保持8-9小时睡眠时间,白天最好午睡半小时,晚上睡觉前不要吃宵夜,也不要吃太多零食。

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睡前应避免进行刺激性活动,如看电视、玩游戏、打手机等,这些活动都会让大脑皮层兴奋,不容易进入深睡眠状态。


  3、适当运动:户外运动效果好


  运动能很好促进孩子的骨骼发育,而户外运动可以增加食欲、促进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量,有利于肌肉骨骼的发育,提高肺活量、促进生长激素的分泌。因此,应多让孩子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的,比如,打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是,千万不能让孩子运动过度,一旦强度过大就会适得其反,不但可能造成身体损伤,还可能会抑制孩子的骨骼生长。


  1、黑大豆


  大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。


  2、鸡蛋


  一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

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  3、菠菜


  菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

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  4、牛奶


  想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。

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因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。


  5、沙丁鱼


  沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。


  孩子长高误区多,身高管理一定要趁早


  每位家长都盼望自己的孩子能够长得高高的,但是在生活中,对于身高的错误观念却比比皆是。有些家长固守“晚长”的陈旧观念,觉得孩子现在矮不要紧,反正早长晚不长;有的家长笃信“绝对遗传”,认为自己矮,孩子以后也高不了,不去对身高进行干预;还有些家长认为孩子“能吃就能长”,吃得多就会长得高……然而,这些观点都是不科学的。家长一定要尽早对孩子的进行身高管理和干预,才能给孩子的未来“拼”出一个满意身高。


  “身高管理”对于大多数家长来说,仍然属于一个新鲜词汇,但在国外已被广泛认可。很多家长认为青春期才是孩子长个的关键时期,因此会倾注过多的关注。事实上,在孩子更小的时候,尤其是0-3岁婴幼儿时期,及时进行身高管理才更为有效,为孩子赢得更多长高的机会。最新研究数据显示,婴幼儿时期是否进行有效的身高管理,将会对孩子成年身高造成上下10厘米的差距。


  有效的身高管理对孩子长高有显著作用,第一步就要定期监测记录下孩子的身高、体重等信息,身高要每个月都要做一次监测,家长需及时了解孩子体格发育所处的位置,如有问题及时进行身高干预。身高的生长与骨龄密切相关,科学监测孩子的骨龄能明确生长发育的态势,从而推断出孩子的成年身高,为有针对性的指导打下基础。


  “一加一减”,助力孩子长到理想身高


  身高促长的主要方法有两种,即促进身高生长速度(加速)和控制骨龄生长速度(减速)。


  1、加速--在促进生长速度方面,家长可以在饮食、睡眠、运动、情绪、营养素五方面着手,其中最为重要的是补充关键营养素。首先要保证饮食均衡,保证蔬菜、肉类、蛋类等各品类的均衡。其次,保证充足的睡眠,因为在睡眠时会分泌大量的生长激素。第三,保证合理适当的运动,例如伸展、跑跳运动等等。第四,拥有一个轻松愉快的心情和家庭氛围同样有利于身高发育。最后,想要宝宝身体长高,关键营养素的补充最为重要。妈妈们熟知的“钙+维生素D”组合保证了身高发育最为基础的骨量,即身高增长的重要保证。但是,想要宝宝长得高,重点在于长骨(四肢)的发育和生长。而维生素A就是长骨发育中的关键,能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性,促进长骨增长,同时还能促进生长激素和甲状腺激素的分泌。所以,对于骨骼发育和身高增长,“A+D+钙”才是最佳的黄金组合。由于维生素A和维生素D均属于脂溶性维生素,且在食物中较难摄入充足,所以医生都会建议宝宝出生后开始额外补充伊可新维生素AD滴剂,一直到宝宝3岁。


  2、减速--对于减缓骨龄增长速度,可以采取合理饮食、控制体重以及避免性早熟等三类方法。过量的食物摄入,尤其是脂肪摄入不仅会让宝宝过度肥胖,致使成年后罹患高血压、高血脂、心脏病的几率大大增加,还会影响生长激素的分泌,导致宝宝生长缓慢甚至停滞。另外,一些反季节水果和油炸食品也会刺激宝宝出现性早熟,长时间摄入过量会致使骨骺端提前闭合,身高不能继续生长。此外,像哑铃、拉力器、摔跤等负重、收缩或压缩性的运动也会对关节和骨骼造成不必要的挤压,从而影响长高。

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  事实上,无论是采取哪种方法来进行身高管理,都需要结合综合多种因素来考量。但是,各位家长需要明确的是,只要进行及时正确的干预,孩子的长高就肯定不是梦!


  一般孩子从10岁左右起18岁左右是身体长得最快的时候。


  要满足孩子生长发育的需要,合理的饮食才是最主要的,建议你在孩子平时的饮食上注意搭配以下几类食品,即:奶类、蛋白质类、淀粉类、蔬菜类、水果类、油脂类。

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只有饮食上合理搭配,孩子才会有一个好的身体。


  多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.


  多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期食用生长激素.但是必须现在抓紧时间。


  在孩子长高最快的这些时间段,能够督促孩子多运动多锻炼,同时满足他生长所需要的各种营养物质,补充奶类蛋类,以及各种新鲜的蔬菜水果,对于帮助他长高补充营养,都可以达到很好的效果,而这个时候就更有助于他长高了。


  长高的基础阶段:1-9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示,人体骨骼在此阶段为储备期,对骨骼发育所需钙离子量为每日300-900毫克。而孩子在这个年龄段,、大多存在着挑食、偏食、厌食现象,严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足,一方面直接导致孩子个子矮小;另一方面,将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。


  长高的突增阶段:10-16岁是孩子发育期。身高明显,此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。


  长高的最后冲刺创段:男性17-25岁,女性16-23岁,为长高的最后冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在看2-3厘米的长高潜力,所以补充足量钙离子营养仍然十分重要,过早放弃努力,实在是一种浪费。


  综上所述,孩子哪个阶段长高较快是要分性别的。一般情况下,男性长高的年龄段比女性的年龄要晚一点,因为孩子的骨骼生长的情况不大相同,有的比较晚,有的比较早。

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所以,父母们不用太担心自己的孩子为什么长不高。当然,也可以适当地给自己的孩子吃一些补钙的保健品。但是最重要的还是要从饮食上多加注意。