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来源:http://www.weige.me日期:2020-12-01

  妇女在中年的时候就会出现更年期的症状。女性更年期对平时的生活和心理都是会有一定的影响。更年期后要注意调节,那么女性进入更年期该怎么办

  女性进入更年期的症状是什么。八宝网带来相关介绍。

  

  妇女到了更年期,卵巢与体内的各种内分泌腺会发生失调现象,于是产生种种症状,如月经紊乱、停经、脸部发热潮红、盗汗、胸口闷、呼吸不顺、乳房松弛下垂、体重增加、皮肤干燥松弛、骨质疏松、肌肉关节痛、尿失禁、失眠、记忆力减退、烦躁、便秘等。更年期妇女由于荷尔蒙变化,褪黑激素减少,造成睡眠障碍,不但上床后辗转难眠,更常在清晨四、五点醒来之后,便无法睡“回笼觉”了。

  长期失眠对女性的影响,不只是皮肤不好、老得快,还会精神、体力差、注意力不集中,更易导致高血压。若血压长期飙升,将诱发中风、心脏病、肾脏病等疾病。所以,别把失眠视为习惯,需要积极接受治疗,辅以运动、饮食、生活形态的调整,避免睡不好的“后遗症”。

  更年期是病吗?在女性的月经周期停止的时候我们把它称为绝经。如果连续十二个月都没有月经的话,我们在

医学上的定义就表示,这名女性已经正式进入更年期。也就表示,女性在生活中的活跃期也算是告一段落了。

  1、规律运动,找出适合自己的减压方法。  如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。2、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。3、循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。4、吃得清淡、避开咖啡因。  盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女

性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

  1.运动调护

  

  更年期的女性因为缺乏体育锻炼,导致肥胖,肥胖就容易出汗,加强必要的体育锻炼,注意劳逸结合,能增强体质,也能预防潮热汗出。

  2.增加洗澡次数

  如果在更年期经常的出汗就要增加自己的洗澡次数,保证身体的干燥和洁净。

  3.降低食盐摄入量

  更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

  4.少喝咖啡

  研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。

  5.增加钙铁摄入量

  更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维

持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。

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